갱년기 심장 두근거림 밤마다 심해지는 이유

낮에는 멀쩡하다가
밤에 누우면 유독 가슴이 두근거린다는 분들이 있습니다.
딱히 놀란 일도 없는데 심장이 제멋대로 뛰죠.

여기에 불안감까지 겹치면
잠자리에 누워도 쉬 잠들지 못합니다.
진료하다 보면 갱년기 무렵의 여성분들이 이런 이야기를 자주 하십니다.

이건 심장 자체가 나빠서라기보다,
몸을 조절하는 자율신경과 호르몬이 함께 흔들리면서 나타나는 반응인 경우가 많습니다.

갱년기에 접어들면 에스트로겐이 눈에 띄게 줄어듭니다.
이 호르몬은 혈관을 부드럽게 조절하는 역할도 하는데,
줄어들면 그 조절이 헐거워지죠.

여기에 자율신경까지 균형을 잃으면
심장이 필요 이상으로 자극을 받습니다.
흔히 말하는 두근거림이 이렇게 생깁니다.

• 에스트로겐이 줄면 혈관의 탄력을 조절하는 힘이 약해집니다
• 교감신경이 과하게 켜지면서 몸이 늘 긴장 상태에 놓입니다
• 혈류가 빨라지고 심장 박동이 덩달아 올라갑니다

낮에는 이런저런 활동에 신경이 분산돼
자율신경도 어느 정도 다스려집니다.
그런데 밤이 되어 몸이 조용해지면
오히려 안쪽 감각에 더 예민해지죠.

에스트로겐이 낮아지면
기분을 안정시키는 세로토닌 같은 물질도 함께 영향을 받습니다.
그래서 마음의 불안과 몸의 두근거림이 한꺼번에 몰려오는 겁니다.

낮보다 밤이 힘든 건
의지가 약해서가 아니라 몸의 리듬이 그렇게 흘러가서 그렇습니다.

가슴이 뛴다고 다 같은 두근거림은 아닙니다.
언제 생기는지, 어떤 증상이 같이 오는지를 보면
대략 구분이 됩니다.

일상에서 두근거림을 다스리려면
무엇보다 자율신경을 안정시키는 게 먼저입니다.
거창한 게 아니라 작은 습관에서 시작하죠.

• 오후 늦게는 커피나 진한 차를 줄여 심장 자극을 피합니다
• 잠들기 전 몸을 따뜻하게 데워 긴장을 풀어줍니다
• 천천히 내쉬는 심호흡으로 교감신경의 흥분을 가라앉힙니다
• 자기 전 스마트폰 대신 조명을 낮추고 몸을 쉬게 합니다

다만 두근거림이 계속 반복된다면
심장 쪽 문제는 없는지 한번 확인해보고,
그 뒤에 체질에 맞는 관리를 상의하는 편이 낫습니다.