관자놀이 두통 휴대폰 오래 본 뒤 생겼나요

스마트폰을 한참 들여다보고 나면 눈 주위나 머리 옆쪽이 욱신거리기 시작한다는 분들이 진료실에서 꽤 많습니다. 관자놀이 쪽이 뻐근하게 조여드는 느낌 때문에 일에 집중이 안 된다고들 하시죠.

그냥 좀 피곤한가 보다 하고 넘기기 쉽지만, 같은 통증이 자꾸 반복된다면 몸이 보내는 신호일 수 있습니다. 처음엔 가볍게 지나가던 것이 나중엔 하루를 붙잡을 만큼 불편해지는 경우도 있으니, 언제 어떤 상황에서 아픈지 한 번쯤 눈여겨보시면 좋겠습니다.

스마트폰을 볼 때는 대개 고개가 앞으로 푹 숙여지고, 작은 화면에 눈을 바짝 집중하게 됩니다. 이 자세가 이어지면 머리와 목 주변 근육이 계속 긴장한 상태로 굳고, 그 주변을 지나는 혈액 순환도 원활하지 않게 됩니다.

옆머리 통증은 이렇게 긴장한 근육이 관자놀이로 이어지는 신경을 자극하면서 나타나는 경우가 많습니다. 한의학에서는 위로 열이 몰리고 기운의 흐름이 막혀 머리가 조이듯 아파지는 상태로 보는데, 쉽게 말하면 목과 어깨가 뭉치면서 그 여파가 머리까지 올라온다는 뜻입니다. 흔한 원인을 정리하면 이렇습니다.

• 고개를 오래 숙이는 자세로 목 근육에 과부하가 걸리는 경우
• 작은 화면을 집중해서 보다가 생기는 눈의 피로와 안면 근육 긴장
• 스트레스와 피로가 쌓여 나타나는 긴장성 통증

통증이 올 때마다 진통제부터 찾게 되지만, 원인이 되는 자세와 습관이 그대로라면 같은 통증이 계속 돌아오기 쉽습니다. 약으로 그때그때 눌러두기보다, 생활 속에서 근육이 덜 긴장하도록 환경을 조금씩 바꿔주는 편이 도움이 될 수 있습니다.

당장 오늘부터 실천해볼 수 있는 방법을 몇 가지 정리했습니다.

• 스마트폰 화면을 눈높이까지 올려서 고개가 숙여지지 않게 하기
• 50분쯤 사용했다면 10분은 먼 곳을 바라보며 눈을 쉬어주기
• 어깨와 목을 천천히 원을 그리듯 돌리며 뭉친 곳 풀어주기

단순한 근육 긴장에서 오는 두통이라면 자세를 바로잡고 쉬는 것만으로 한결 나아지는 경우가 많습니다. 다만 통증에 다른 증상이 함께 온다면 조금 더 세심하게 살펴야 합니다.

옆머리 통증이 며칠 동안 쉬지 않고 이어지거나, 시야가 뿌옇게 침침해지고 속이 울렁거리는 느낌이 같이 온다면 단순 피로로만 보기 어렵습니다. 통증이 오래 가거나 일상 업무가 힘들 만큼 심해질 때는 가까운 한의원이나 의료기관에서 지금 상태를 전문가와 함께 확인해보시는 것이 좋습니다.

몸은 꽤 정직해서, 눈과 목을 무리하게 쓰면 이렇게 통증으로 티를 냅니다. 너무 겁먹기보다는, 내 하루 중 어떤 순간이 옆머리 두통을 부르는지 차분히 돌아보는 것이 먼저입니다.

화면을 조금만 눈높이로 올리고 고개를 세워 보는 것, 그 작은 습관 하나가 생각보다 큰 차이를 만들 수 있습니다. 같은 통증이 자꾸 반복된다면 혼자 참기보다 한 번쯤 상의해보시길 권합니다.