변이 토끼똥처럼 나올 때 대처법

화장실에 앉아도 시원하게 비우지 못하고
동글동글하고 딱딱한 덩어리만 몇 개 나오는 분들이 계십니다.
진료하다 보면 특히 연세 드신 어르신들께 많이 보이죠.

처음에는 대수롭지 않게 넘기시는데
이런 변이 몇 주씩 이어진다면
장이 제대로 움직이지 못한다는 신호일 수 있습니다.

대장은 지나가는 변에서 수분을 빨아들입니다.
그런데 장이 천천히 움직이면
변이 장 안에 머무는 시간이 길어지죠.
그동안 수분이 계속 빠져나가니 남는 건 마른 덩어리뿐입니다.

한의학에서는 이걸 장이 메마른 상태로 봅니다.
진액이 부족해 장 벽이 촉촉하지 못하다는 뜻인데
쉽게 말하면 장이 뻑뻑하게 말라 있다는 겁니다.

양의학에서도 비슷하게 봅니다.
장운동을 조절하는 자율신경이 둔해지거나
수분 섭취가 줄면 대장 통과 시간이 길어지거든요.

식사량이 줄거나 물을 적게 드시는 어르신,
움직임이 적어 장운동이 느려진 분에게서 자주 나타납니다.

거창한 방법보다 매일 반복하는 작은 습관이 더 큰 차이를 만듭니다.

• 물은 한 번에 벌컥 말고, 하루 종일 조금씩 나눠 드세요. 특히 아침에 일어나 미지근한 물 한 잔이 장을 깨웁니다
• 나물이나 데친 채소, 잘 익힌 과일처럼 부드러운 식이섬유를 챙기세요. 딱딱한 생채소는 오히려 부담이 되기도 합니다
• 식사 후 10분이라도 걸으면 장이 따라 움직입니다. 오래 앉아만 계시면 장도 함께 게을러지죠
• 변의가 왔을 때 참지 마세요. 미루다 보면 그 신호 자체가 점점 무뎌집니다

변비인 줄만 알았는데
배가 갑자기 심하게 아프거나
변에 피가 비쳐 나온다면 이야기가 달라집니다.

여기에 다이어트를 한 것도 아닌데 체중이 자꾸 빠지고
기운이 눈에 띄게 없어진다면
단순한 변비만의 문제가 아닐 수 있습니다.

이럴 때는 원인을 한번 제대로 살펴보시는 편이 안전합니다.

딱딱한 변으로 오래 고생하신 분일수록
몸이 크게 잘못된 건 아닐까 걱정부터 앞서죠.

하지만 규칙적인 식사와 충분한 수분,
여기에 조금씩이라도 몸을 움직이는 습관만 더해도
한결 편해지시는 분이 많습니다.

그래도 좀처럼 나아지지 않고 불편함이 반복된다면
혼자 참지 마시고 한번 상의해보시길 권합니다.