생리 양이 줄고 색이 어두워졌다면 몸이 보내는 신호부터 확인하세요

진료하다 보면 이런 분들이 자주 오십니다.
예전에는 사흘 정도 넉넉히 나오던 생리가 요즘은 이틀이면 끝나고
색도 선홍빛이 아니라 검붉거나 갈색에 가까워졌다는 이야기를 하시죠.
덩어리가 섞여 나오거나 찔끔찔끔 며칠을 끄는 경우도 있습니다.

결론부터 말씀드리면, 생리 양과 색은 그 달의 몸 상태를 비추는 거울에 가깝습니다.
한 달 정도 잠깐 줄어든 것이라면 과로나 다이어트, 스트레스 같은 일시적인 이유일 때가 많습니다.
하지만 두세 달 이상 꾸준히 양이 줄고 색이 계속 어둡다면
몸 어딘가의 흐름이 바뀌고 있다는 신호일 수 있어 확인해보는 것이 좋습니다.

특히 아래 항목에 두 가지 이상 해당된다면 한 번 상의해보시길 권합니다.

• 석 달 넘게 양이 눈에 띄게 줄었다
• 색이 검붉거나 갈색으로 어둡고 덩어리가 섞인다
• 생리 기간이 이틀 이하로 짧아졌다
• 손발이 차고 아랫배가 쉽게 시리다
• 피로가 잘 안 풀리고 얼굴빛이 창백하다

생리혈은 자궁내막이 두툼하게 자랐다가 임신이 되지 않으면 떨어져 나오는 조직과 피가 섞인 것입니다.
그래서 양이 줄었다는 건 내막이 얇아졌거나, 자궁으로 가는 혈류가 예전만 못하다는 뜻일 수 있죠.

양의학에서는 주로 이런 배경을 봅니다.

색이 어두운 것은 대체로 혈이 자궁 안에 머무는 시간이 길어졌기 때문입니다.
내막이 얇아 조금씩 오래 배출되면 그동안 산화되면서 검붉거나 갈색으로 보이게 되죠.
급격한 다이어트나 심한 스트레스, 갑상선 이상이 겹쳐 있는지는 검사로 먼저 확인해보는 것이 좋습니다.

한의학에서는 생리 양과 색을 크게 두 갈래로 나눠 봅니다.
혈이 부족한 경우와, 흐름이 막힌 경우입니다.

혈이 부족한 것을 혈허(血虛)라고 합니다.
몸에 채워질 혈 자체가 모자라니 내막을 두툼하게 채우지 못하고, 그래서 양이 줄고 색이 옅고 묽어지죠.
과로가 잦거나 잘 못 먹고, 산후나 큰 병을 앓은 뒤에 흔히 나타납니다.

흐름이 막힌 것은 어혈(瘀血)입니다.
혈이 있긴 한데 차가운 기운이나 뭉침 때문에 제때 빠지지 못하고 고이는 상태죠.
이때는 색이 검붉고 덩어리가 지며, 아랫배가 콕콕 쑤시듯 아픈 것이 특징입니다.

여기에 아랫배가 차서 굳는 한(寒) 체질이 겹치면
따뜻하게 하면 편하고, 찬 데 있으면 더 뭉치고 아파집니다.
즉 같은 '양이 줄고 색이 어두운' 증상이라도 원인이 부족이냐 막힘이냐에 따라 접근이 달라진다는 뜻입니다.

진료실에서 문진할 때 저는 대개 이 세 갈래로 구분해봅니다.
본인이 어디에 가까운지 살펴보시면 방향을 잡는 데 도움이 됩니다.

혈이 부족한 유형은 잘 먹고 잘 자는 것부터가 회복의 출발입니다.
차고 막힌 유형은 아랫배를 따뜻하게 지키는 것이 핵심이고요.
기운이 뭉친 유형은 스트레스와 긴장을 풀어주는 쪽으로 방향을 잡습니다.

물론 한 사람 안에 두 유형이 섞여 있는 경우도 많습니다.
그래서 스스로 판단이 어렵다면 맥과 배 상태를 함께 보고 상의하시는 편이 정확합니다.

병원 문을 나선 뒤 집에서 할 수 있는 것들도 적지 않습니다.
거창한 건 아니고, 매달 반복되는 흐름을 조금씩 돕는 습관이죠.

먼저 아랫배와 발을 따뜻하게 지켜주세요.
찬 바닥에 오래 앉거나 얇은 옷으로 배를 드러내면 흐름이 굳기 쉽습니다.
생리 전후로는 따뜻한 물로 반신욕을 하거나 배를 데워주면 한결 편해지시는 분이 많습니다.

먹는 것도 중요합니다.
극단적인 굶는 다이어트는 혈을 만드는 재료 자체를 줄여 생리 양을 떨어뜨립니다.
붉은 살코기, 검은콩, 대추, 시금치 같은 음식을 꾸준히 곁들이시면 혈을 채우는 데 도움이 됩니다.
반대로 찬 음료와 아이스크림은 아랫배가 찬 분에게는 줄이는 편이 낫습니다.

잠과 스트레스 관리도 빼놓을 수 없습니다.
수면이 부족하고 긴장이 이어지면 호르몬 리듬이 흔들려 주기와 양이 함께 무너지곤 하죠.

이런 관리를 두세 달 해봐도 양과 색이 돌아오지 않거나, 통증과 덩어리가 심해진다면
혼자 참지 마시고 한 번 확인해보시길 권합니다.