일동 다이어트, 체중보다 허리띠 구멍이 먼저 늘어나는 분

바지가 예전 같지 않은데 체중계 숫자는 그대로라, 대체 뭐가 문제냐고 물으시는 분들이 있습니다. 대개는 저녁에 몰아 먹은 그 순간만 기억하시는데, 정작 봐야 할 건 그 앞의 몇 시간입니다. 낮 동안 몸이 얼마나 오래 비어 있었느냐에 따라 저녁의 식욕이 결정되니까요.

허리둘레는 먹는 양 하나로 정해지지 않습니다. 잠을 얼마나 잤는지, 혈당이 하루 동안 어떻게 오르내렸는지, 스트레스와 붓기가 어떻게 겹쳤는지가 함께 만들어낸 결과에 가깝습니다. 그래서 체중계 숫자 하나만 붙들고 있으면 놓치는 게 많습니다.

체중은 그대로인데 몸통부터 두꺼워지는 분들이 있습니다. 이럴 땐 체지방만 늘었다고 단정하기 어렵습니다. 부종, 배의 팽만, 앉은 자세가 만든 변화까지 섞여 있는 경우가 많습니다.

양의학에서는 혈당이 급하게 오르내릴 때, 식욕을 조절하는 호르몬이 흐트러질 때, 잠이 부족해 코르티솔이 높게 유지될 때 이런 흐름이 생긴다고 봅니다. 한의학에서는 비위가 음식을 제대로 소화하고 운반하지 못하면서 습담이 고이는 상태로 읽습니다. 풀어 말하면, 먹은 것을 몸이 잘 쓰지 못하고 무겁게 남겨두는 셈입니다.

감량이 멈춘 것 같을 때는 체중 숫자보다 몸이 어떻게 달라졌는지를 살피는 게 먼저입니다. 아래 세 가지를 짚어보면 무엇부터 손대야 할지 감이 잡힙니다.

하루 사이 체중 변화는 대부분 수분입니다. 일희일비하지 말고 일주일 평균과 허리둘레를 나란히 놓고 보시는 편이 낫습니다.

아침에 잰 허리둘레와 저녁에 잰 허리둘레를 따로 적어두면 의외의 단서가 나옵니다. 하루 안에서도 몸이 어떻게 부었다 빠지는지가 보이거든요.

아침을 푸짐하게 차려 드시라는 말이 아닙니다. 속에 부담 없는 단백질 한입, 따뜻한 음료 한 잔, 거르지 않는 점심. 이 정도만 챙겨도 저녁에 무너지는 폭을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

같은 다이어트를 몇 번씩 반복하고 있다면, 식단표를 또 새로 쓰기 전에 몸이 왜 매번 버티지 못하는지를 봐야 합니다. 손발이 찬지, 잘 붓는지, 변비가 있는지, 속이 자주 더부룩한지에 따라 빼는 방향 자체가 달라집니다.

상담에서는 몇 칼로리를 먹는지보다 하루 중 언제 무너지는지, 야식을 찾는 이유가 뭔지, 잠과 배변과 붓기는 어떤지를 함께 살핍니다. 한 번에 몰아서 빼기보다, 오래 이어갈 수 있는 방향을 찾는 편이 결국 덜 지칩니다.