오후만 되면 눈이 뻑뻑하고 침침한 사무직, 왜 그럴까요

오전에는 괜찮다가 오후 두세 시쯤 되면 눈이 모래알처럼 뻑뻑하고 글씨가 흐릿하게 번져 보인다는 분들이 계십니다. 모니터를 한참 보다가 창밖으로 시선을 옮기면 초점이 늦게 맞는 느낌이 들기도 하고요.

의정부에서 종일 사무 업무를 보시는 분들 중에는 눈이 시큰하고 뜨거워 자꾸 비비게 된다고 하시는 경우가 많습니다. 저녁 무렵에는 눈꺼풀이 무겁게 내려앉고 두통까지 슬며시 따라온다고도 하시고요.

하루의 피로가 눈에 먼저 쌓이는 셈인데, 이런 불편함은 대개 눈을 혹사한 만큼 쉬어주지 못해 생깁니다. 잠깐의 휴식만 챙겨도 눈의 부담을 꽤 덜 수 있으니, 원인을 하나씩 짚어보면 관리 방향이 보입니다.

화면을 오래 응시하면 눈 표면을 촉촉하게 덮어주던 눈물막이 마르면서 뻑뻑하고 따가운 느낌이 나타납니다. 집중할 때 깜빡임이 줄어드는 것도 건조함을 부추기는 원인입니다.

한의학에서는 눈이 간(肝)의 기운과 우리 몸의 진액(津液)을 자양받아 맑게 유지된다고 봅니다. 오래 무언가를 들여다보면 눈을 적셔주는 이 기운이 소모되어, 오후로 갈수록 눈이 마르고 침침해지기 쉽습니다.

특히 잠이 부족하거나 스트레스가 쌓이고 몸이 피로한 상태에서는 눈을 자양하는 힘이 더 떨어져 증상이 도드라질 수 있습니다.

언제 어떤 상황에서 더 불편해지는지 살펴보면 눈의 피로 정도를 가늠하는 데 도움이 됩니다. 최근 며칠을 떠올리며 아래 표를 짚어 보세요.

여러 칸에 해당한다면 눈이 충분히 쉬지 못한 채 무리하고 있다는 뜻으로 볼 수 있습니다.

가장 손쉬운 방법은 일하는 중간중간 눈을 쉬게 하는 것입니다. 스무 분마다 잠깐 화면에서 눈을 떼고 6미터쯤 먼 곳을 이십 초 정도 바라보면 눈의 긴장이 풀립니다. 집중할 때 줄어드는 깜빡임을 의식적으로 자주 해주시는 것도 도움이 됩니다.

따뜻하게 데운 수건이나 온찜질팩을 감은 눈 위에 올려 5분쯤 온기를 쬐면 뻑뻑함이 한결 덜해집니다. 모니터는 눈높이보다 약간 낮게 두고, 실내가 건조하지 않도록 가습에 신경 쓰시면 좋습니다.

물을 자주 나눠 마시고 잠을 충분히 자는 것도 눈을 자양하는 데 바탕이 됩니다. 결명자차나 국화차처럼 눈에 편안한 차를 곁들이는 것도 소소한 도움이 될 수 있습니다. 자기 전 어두운 곳에서 스마트폰을 오래 보는 습관은 눈을 다시 마르게 하니 줄여보시길 권합니다.

눈을 쉬어주고 생활을 조절해도 뻑뻑함과 침침함이 오래 이어지거나, 눈의 피로와 함께 두통이나 어깨 결림이 겹친다면 한 번쯤 몸 전체를 살펴보는 것이 좋습니다.

한의학에서는 이런 경우 간의 기운과 진액, 몸의 피로 상태를 함께 살펴 개선을 기대해볼 수 있습니다. 눈만의 문제로 여기기보다 지친 몸이 보내는 신호로 보고 내 상태에 맞는 방향을 찾아보시면 도움이 될 수 있습니다.