허리 펴면 당김 증상, 왜 생길까?

이불에서 몸을 일으켜 허리를 곧게 펴는데 순간적으로 뻐근하게 당기는 느낌. 오래 앉아 있다가 자리에서 일어설 때 허리가 쭉 펴지지 않고 무언가 붙잡는 듯한 감각. 이런 경험이 한 번씩 지나가는 정도라면 대개 근육이 굳었다가 풀리는 과정입니다.

다만 이 당김이 매일 반복되거나 특정 자세에서 심해진다면 이야기가 조금 달라집니다. 단순히 근육이 뭉친 것인지, 아니면 척추와 신경 쪽에서 신호를 보내는 것인지 구분해두면 대처하기가 훨씬 수월합니다.

스스로 상태를 가늠해보고 싶다면 아래 항목을 하나씩 짚어보세요. 해당되는 것이 많을수록 단순한 근육 피로보다 조금 더 살펴볼 필요가 있다는 신호로 볼 수 있습니다.

• 아침에 눈을 뜬 직후 허리가 유난히 뻣뻣하고 잘 펴지지 않는다
• 특정 자세를 취하면 다리가 저리거나 찌릿한 느낌이 같이 온다
• 허리를 뒤로 젖힐 때 통증이 더 또렷해진다
• 같은 동작을 반복한 뒤에는 쉬어도 통증이 가라앉지 않는다

허리를 펼 때 당기는 가장 흔한 배경은 주변 근육의 긴장입니다. 오래 같은 자세로 있으면 등과 허리를 잡아주는 근육이 짧아지고 딱딱해지는데, 이 상태에서 허리를 펴면 근육이 억지로 늘어나며 당김이 생깁니다.

여기서 한 단계 들어가면 척추 자체의 문제가 있습니다. 척추 사이를 지나는 통로가 좁아지거나 디스크에 실리는 압력이 높아지면, 허리를 펴는 동작에서 신경이 자극을 받습니다. 이때는 단순한 뻐근함이 아니라 다리로 뻗치는 저림이나 시린 감각이 함께 나타나기 쉽습니다.

한의학에서는 이런 상태를 어혈과 담이 얽혀 기혈이 제대로 흐르지 못하는 것으로 봅니다. 쉽게 말해 굳은 자리에 노폐물이 정체되어 순환이 막힌 상태입니다. 몸의 좌우 균형이 오래 어긋난 채로 쌓이면, 별것 아닌 일상 동작도 통증의 방아쇠가 됩니다.

생활 속에서 조금씩 손보는 것만으로도 허리에 실리는 부담을 줄일 수 있습니다.

1. 오래 앉아 일한다면 50분에 한 번은 일어나 허리와 다리를 가볍게 펴주세요. 굳기 전에 풀어주는 것이 핵심입니다.
2. 무거운 물건을 들 때는 허리를 굽혀 들어올리지 말고, 무릎을 굽혀 다리 힘으로 일어서세요. 허리에 실리는 압력이 확연히 줄어듭니다.
3. 허리를 과도하게 뒤로 젖히는 동작이 많은 운동은 당분간 강도를 낮추는 편이 좋습니다.

근육이 굳어 생긴 당김은 대개 며칠 안에 서서히 부드러워집니다. 반면 증상이 2주 넘게 이어지거나, 허리를 넘어 엉덩이와 다리 쪽으로 저림이 뻗친다면 조금 더 눈여겨봐야 합니다.

허리를 펼 때의 당김이 자꾸 되풀이된다면, 가까운 의료기관에서 척추가 어떻게 정렬되어 있는지, 주변 근육의 긴장도는 어떤 상태인지 한 번 확인해보시길 권합니다.