서서 앞으로 숙이면 상체 무게가 허리 뒤 근육에 실려 지치고, 앉으면 무게가 골반으로 분산돼 쉬기 때문입니다. 설거지처럼 서서 숙이는 자세가 주된 원인일 수 있습니다.
앉아 있을 땐 멀쩡한데, 개수대 앞에서만 손이 허리로 가죠
소흘 사시는 분들 중에 이런 얘기 많이 하십니다. 소파에 앉아 텔레비전 볼 땐 허리가 편한데, 개수대 앞에 서서 설거지 좀 하려면 십 분도 안 돼 허리를 못 펴겠다고요.
싱크대 앞, 가스레인지 앞, 빨래 널 때, 화분 물 줄 때. 공통점이 보이시나요. 서 있으면서 상체를 살짝 앞으로 숙이는 자세입니다. 딱 그럴 때만 허리 아래쪽이 뻐근하게 당기다가 나중엔 욱신거려서, 결국 손을 허리 뒤로 짚고 뒤로 젖혀 한숨 돌리게 되죠.
이상한 건, 오래 앉아 있으면 아프다는 사람은 많은데 나는 반대라는 겁니다. 앉으면 편하고 서면 아프니 어디 가서 말하기도 애매하고, 그냥 나이 탓인가 넘기게 됩니다. 그런데 이 '서면 더 아픈' 허리는 원인이 나름 뚜렷한 편이라, 알고 나면 대처가 한결 쉬워집니다.
앉으면 편한 데는 이유가 있습니다
서서 상체를 앞으로 살짝 숙이면, 상반신 무게가 허리 뒤쪽 근육과 관절에 지렛대처럼 실립니다. 허리를 곧게 세운 채 버티는 게 아니라 앞으로 기운 무게를 뒤 근육이 계속 잡아당겨 붙드는 상황이라, 오래 서 있을수록 허리 뒤쪽 근육이 지쳐 뻐근해지는 거예요. 반대로 앉으면 무게가 골반과 의자로 분산되니 그 근육이 잠깐 쉬게 되고, 그래서 앉을 때 편한 겁니다.
여기에 나이가 들며 허리를 받쳐주는 속근육 힘이 줄고, 배 근육이 약해져 앞으로 쏠린 무게를 못 받쳐주면 부담은 더 커집니다. 오래 선 자세에서 허리가 자기도 모르게 뒤로 젖혀지며 눌리는 경우도 있어서, 서면 아프고 살짝 앞으로 구부리거나 앉으면 덜한 양상으로 나타나기도 합니다.
한의학에서는 이런 허리를 '많이 쓴 자리에 기혈이 잘 돌지 못해 뻣뻣하게 굳고 뭉친' 상태로 봅니다. 오래 한 자세로 버티며 허리 아래가 차고 순환이 더뎌지면 근육이 딱딱하게 뭉치는데, 쉽게 말해 계속 힘줘 쓴 자리에 피로와 노폐물이 고여 잘 안 풀리는 것이라, 굳은 근육을 풀고 아래쪽 순환과 기운을 살리는 쪽으로 접근합니다.
같은 '서면 아픈 허리'도 결이 다릅니다
서 있을 때 아픈 허리라도 어떻게 아프냐에 따라 짚어볼 방향이 갈립니다. 서서 앞으로 숙이는 자세에서만 허리 근육이 뻐근하게 당기고, 앉거나 잠깐 쉬면 금세 풀린다면 대개 근육이 지쳐 굳은 쪽입니다.
| 이런 느낌 | 짚어볼 방향 |
|---|---|
| 설거지·집안일로 서 있으면 허리 근육이 뻐근하다 앉으면 풀림 | 허리 근육 피로·긴장 쪽 |
| 서서 허리를 뒤로 젖힐 때 더 아프고 오래 걸으면 다리가 저려 쉬어야 함 | 허리 뒤쪽 눌림 여부 확인 |
| 엉덩이·다리 뒤로 저림이나 당김이 함께 내려옴 | 신경 자극 동반 여부 점검 |
특히 다리로 내려가는 저림이나 힘 빠짐이 같이 온다면 단순한 근육 피로만은 아닐 수 있어, 통증이 허리에만 머무는지 다리까지 번지는지 살펴 구분해보는 것이 좋습니다.
안 할 수 없는 집안일, 덜 상하게 하는 요령
개수대 높이가 몸에 안 맞으면 자기도 모르게 허리를 더 숙이게 됩니다. 설거지할 때 한쪽 발을 싱크대 아래 낮은 발판이나 여닫이 문턱에 살짝 올려두면, 골반이 뒤로 안 빠지고 허리에 실리는 힘이 줄어듭니다. 발을 좌우로 번갈아 올려두면 한쪽만 지치는 것도 덜해요.
오래 서서 하는 일은 십 분에 한 번쯤 허리를 반듯이 펴고 뒤로 살짝 젖혀 근육을 놓아주고, 빨래처럼 낮은 걸 집을 땐 허리만 접지 말고 무릎을 굽혀 앉듯이 내려가는 습관이 도움이 됩니다. 일 끝나고 허리 아래를 따뜻하게 찜질해 굳은 근육을 풀어주는 것도 좋고요.
다만 아픈 걸 참고 파스만 붙인 채 계속 같은 자세로 버티거나, 아프다고 너무 안 움직여 허리 힘을 더 빼버리는 것은 둘 다 상태를 오래 끌 수 있습니다. 아플 땐 무리한 동작을 줄이되, 통증이 가라앉으면 걷기나 가벼운 허리·배 근육 운동으로 받쳐주는 힘을 다시 붙이는 게 낫습니다.
'좀 쉬면 낫겠지'가 자꾸 길어진다면
집안일 하는 허리는 원인이 되는 자세를 딱 끊기가 어려워서, 다른 통증보다 저절로 가라앉기가 더딥니다. 서서 일하면 아프고 앉으면 풀리는 정도가 두세 주 넘게 반복되거나, 예전보다 서 있을 수 있는 시간이 눈에 띄게 짧아졌다면 한 번 짚어보는 게 좋습니다.
특히 오래 걸으면 다리가 저려 쉬었다 가야 하거나, 엉덩이·다리 뒤로 저림이 내려오고 발끝 힘이 빠지는 느낌이 더해진다면 허리 근육만의 문제가 아닐 수 있으니 미루지 말고 상의해보세요. 반복되는 허리 통증은 참고 버티기보다 원인을 확인하고 굳은 부위를 풀며 아래쪽 순환과 근력을 함께 챙기는 쪽이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
하루에도 몇 번씩 서야 하는 부엌인데 그때마다 허리를 붙들고 있으면 사는 게 참 고단하죠. 나이 탓이라 넘기기 전에, 서면 왜 아픈지 원인을 한 번 확인해두면 남은 집안일이 한결 수월해집니다.
자주 묻는 질문
설거지할 때만 허리가 아픈데 어떻게 하면 덜 아플까요?
개수대 앞에서 한쪽 발을 낮은 발판이나 문턱에 살짝 올려두면 골반이 뒤로 빠지지 않아 허리 부담이 줄어듭니다. 발을 좌우로 번갈아 올리고, 십 분에 한 번쯤 허리를 펴 근육을 쉬게 해주는 것이 좋습니다.
앉으면 안 아프고 서면 아픈 허리, 병원 안 가도 되나요?
서면 아프고 앉으면 풀리는 정도가 두세 주 넘게 반복되거나 서 있을 수 있는 시간이 눈에 띄게 짧아졌다면 한 번 확인해보는 것이 좋습니다. 참고 버티기보다 원인을 짚어두면 대처가 수월해집니다.
허리찜질은 따뜻하게 하는 게 좋나요, 차갑게 하는 게 좋나요?
서서 오래 일한 뒤 근육이 뻐근하게 굳은 경우에는 허리 아래를 따뜻하게 찜질해 굳은 근육을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다만 붓거나 열감이 심하게 느껴질 때는 무리하지 말고 상의하는 것이 좋습니다.
허리가 아프면 무조건 쉬는 게 좋은가요?
아플 때는 무리한 동작을 줄이는 것이 좋지만, 너무 안 움직여 허리 힘을 더 빼버리면 오히려 회복이 더뎌질 수 있습니다. 통증이 가라앉으면 걷기나 가벼운 허리·배 근육 운동으로 받쳐주는 힘을 다시 붙이는 것이 도움이 됩니다.
