걸을 땐 괜찮은데 앉아 있으면 허리가 뻐근하다면
퇴근할 무렵이나 긴 회의를 마치고 나면 유독 허리가 묵직하게 뻐근한 분들이 있습니다. 흔히 많이 걸어서 아픈 거라고 생각하지만, 진료실에서 이야기를 들어보면 오히려 가만히 앉아 있을 때 더 불편하다는 분이 꽤 많습니다.
이유가 있습니다. 우리 몸은 서 있을 때보다 앉아 있을 때 허리에 실리는 압력이 더 커집니다. 특히 구부정하게 오래 앉아 있으면 허리 아래쪽이 계속 눌린 상태로 버티게 됩니다. 걸을 때는 근육이 번갈아 움직이며 부담을 나눠 가지지만, 앉으면 허리 한 부위가 그 부담을 혼자 떠안습니다.
이런 뻐근함이 자꾸 반복된다면 허리가 보내는 신호일 수 있으니 한번 짚어보는 것이 좋습니다.
앉은 자세가 허리를 지치게 하는 이유
앉아 있는 동안 척추 주변 근육은 쉬는 것처럼 보여도 사실 계속 긴장해 있습니다. 자세가 무너지지 않게 잡아주느라 은근히 힘을 쓰고 있는 것입니다. 여기에 등이 굽는 자세가 더해지면 허리 디스크 안쪽 압력이 올라가고, 주변 근육도 점점 뻣뻣해집니다.
허리 통증을 근육만의 문제로 보기 어려운 것도 이 때문입니다. 척추를 받쳐주는 뼈와 근육, 인대가 서로 균형을 이뤄야 하는데, 한쪽으로 치우친 자세가 오래되면 그 균형이 조금씩 무너집니다. 한의학에서는 이런 상태를 기혈, 즉 몸의 기운과 혈액 순환이 한곳에 막혀 흐름이 정체된 것으로 보고, 눌리고 굳은 부위를 풀어 순환을 돕는 데 초점을 맞춥니다.
내 앉는 습관, 이 세 가지에 해당하나요
평소 어떻게 앉는지가 허리 부담을 크게 좌우합니다. 아래 항목을 하나씩 떠올려보세요.
- 다리를 꼬고 앉는 습관이 있나요?
- 의자 끝에 걸터앉아 허리가 뒤로 굽지는 않나요?
- 한 자세로 1시간 넘게 꼼짝 않고 있는 편인가요?
이 중 하나라도 해당한다면 허리에 매일 조금씩 부담이 쌓이고 있을 수 있습니다. 무심코 반복하는 자세일수록 스스로 알아차리기 어려우니, 오늘 앉아 있는 내 모습을 한번 살펴보시길 권합니다.
앉은 시간이 길다면 이렇게 바꿔보세요
가장 도움이 되는 건 중간중간 자세를 바꿔주는 겁니다. 50분쯤 앉아 있었다면 5분은 일어나서 허리를 가볍게 펴주세요. 짧아도 좋으니 자주 끊어주는 것이 한 시간을 통째로 버티는 것보다 낫습니다.
허리가 아프다고 계속 누워만 있는 것도 좋은 방법은 아닙니다. 오히려 무리 없는 선에서 가벼운 스트레칭을 해주는 편이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
앉을 때 자세도 조금만 신경 써보세요. 엉덩이를 의자 등받이 끝까지 밀착시키고, 무릎 높이가 골반보다 살짝 낮게 오도록 의자를 맞추면 허리가 한결 편안해집니다.
이런 통증은 그냥 넘기지 마세요
단순한 근육통이라면 며칠 자세에 신경 쓰는 것만으로도 한결 나아지는 경우가 많습니다. 몸이 스스로 회복할 시간을 주면 대개 가라앉습니다.
다만 허리 통증과 함께 다리가 저리거나, 통증 때문에 잠을 설칠 정도라면 이야기가 조금 다릅니다. 이럴 때는 가까운 한의원이나 의료기관에서 허리 통증의 원인을 한번 확인해보는 것이 좋습니다. 그냥 두고 버티다 보면 회복하는 데 걸리는 시간만 더 길어질 수 있습니다.
