숙취가 다음 날 아침에 정점을 찍고 끝나지 않는 분들이 있습니다. 알코올이 다 분해된 뒤에도 얕아진 잠과 남은 염증 반응은 하루 더 이어지고, 고지방 안주와 늦은 야식이 소화에 부담을 얹습니다. 그래서 몸은 이틀째 오후에 가장 무겁게 가라앉습니다. 동양의학에서는 술을 열이 있으면서 축축한 성질로 보아, 그 습열이 속에 남으면 머리가 흐리고 몸이 젖은 솜처럼 무거워진다고 설명해 왔습니다.
다음 날은 그럭저럭 버텼는데, 그 다음 날이 더 무겁습니다
의정부와 포천을 오가며 거래처를 도는 분들 이야기를 듣다 보면 공통으로 나오는 말이 있습니다. 마신 다음 날 아침은 머리만 좀 아프지 그럭저럭 굴러간다고요. 해장국 한 그릇 하고 커피 한 잔이면 오전은 넘어갑니다. 오후 미팅도 어찌어찌 소화하고 저녁에 일찍 눕죠.
진짜 문제는 그 다음 날이라고 하십니다. 아침에 눈은 떴는데 몸이 이불에 붙어 있는 것 같고 운전대를 잡으면 신호마다 눈이 감깁니다. 점심을 먹고 나면 오후 두세 시쯤 완전히 꺼져 버리죠. 입은 텁텁하고 속은 더부룩한데 딱히 아픈 데는 없습니다. 말수가 줄고 거래처 전화를 미루게 된다는 분도 계셨습니다.
본인도 이상하다고 하십니다. 술은 이미 이틀 전 일인데 왜 지금 무거운지 설명이 안 되니까요. 그래서 나이 탓, 체력 탓으로 넘기고 다시 다음 자리를 잡습니다. 이 주기가 한 달에 여덟 번, 열 번씩 반복되면 어느 순간부터는 가라앉은 상태가 기본값이 됩니다.
알코올은 끝났는데 몸은 왜 하루 더 끌까요
몸에 들어온 알코올은 간에서 아세트알데히드로 바뀌었다가 다시 아세트산으로 분해됩니다. 이 과정 자체는 대개 하룻밤이면 끝납니다. 그런데 다음 날 아침의 두통과 갈증이 가시고 나서도 몸이 회복된 것은 아닙니다.
먼저 잠이 문제입니다. 술을 마시면 잠은 빨리 들지만 후반부로 갈수록 각성이 늘고 깊은 잠 비율이 줄어듭니다. 실제로 잔 시간이 여섯 시간이어도 회복량은 그보다 훨씬 적죠. 그 부족분이 다음 날 밤에도 다 메워지지 않으면 이틀째에 몰려 나옵니다. 여기에 알코올이 만든 가벼운 염증 반응과 위장 점막 자극이 겹칩니다. 기름진 안주와 귀가 후 라면 한 그릇이 얹히면 소화기는 이틀 내내 일하고 있는 셈입니다.
동양의학은 술을 열이 있으면서 축축한 것으로 보았습니다. 그 습열이 속에 남으면 머리가 흐리고 입이 텁텁하며 몸이 젖은 솜처럼 무거워진다고 설명했죠. 이틀째의 무거움이 통증보다 둔함으로 오는 것도 그런 결입니다.
이틀째 아침에 스스로 확인해 볼 것
거울 앞에서 혀부터 봅니다. 혓바닥에 낀 이끼가 평소보다 두껍고 누렇게 보이는지 혀 가장자리에 이 자국이 파여 있는지요. 두껍게 끼고 자국이 남아 있으면 속이 아직 제 일을 못 하고 있다는 뜻으로 읽습니다.
얼굴과 손도 봅니다. 눈두덩이 부어 있고 반지가 빡빡하게 들어가는 날이 이틀째에 몰리는지 체중이 하루 사이 한 킬로 넘게 오르내리는지 재 보세요. 물이 몸에 남아 있다는 신호입니다. 양말 고무줄 자국이 저녁까지 남는 것도 같이 봅니다.
속은 대변으로 확인합니다. 이틀째에 무르고 냄새가 유독 독한지, 아니면 이틀 내리 아예 안 나오는지요. 둘 다 소화기가 밀려 있다는 표시입니다. 아침에 입이 쓰고 트림에서 어제 먹은 것이 올라오는 느낌도 함께 적어 두십시오.
마지막으로 무너지는 시각을 적어 두십시오. 이틀째 오후 두 시인지 네 시인지, 그때 커피를 몇 잔째 마시고 있는지요. 두어 주만 기록하면 술자리 다음 날과 그 다음 날 중 어느 쪽이 더 깊게 파이는지 본인 눈에 보입니다.
자리에서 손볼 것과 이틀째에 손볼 것
술자리에서 바꿀 수 있는 건 세 가지 정도입니다. 빈속에 첫 잔을 넘기지 않는 것, 술과 물을 번갈아 넘기는 것, 마지막 잔 시각을 잠들기 세 시간 전으로 당기는 것. 영업 자리에서 양을 대놓고 줄이기 어렵다면 속도부터 늦추십시오. 같은 양이라도 두 시간에 걸쳐 마신 술과 사십 분에 몰아 마신 술은 몸이 받는 충격이 다릅니다.
귀가 후 야식은 이 주기의 핵심입니다. 라면이나 국물 요리로 마무리하면 자는 동안 위장이 계속 일하게 되고, 그 부담이 이틀째로 넘어갑니다. 배가 허하면 따뜻한 물이나 미음 정도로 두시는 편이 낫습니다.
이틀째 하루는 아예 설계를 다르게 잡습니다. 아침에 단백질이 든 식사와 물을 챙기고, 커피는 오후 두 시 전으로 끊습니다. 누워 있기보다 삼십 분쯤 걷는 편이 몸을 빨리 깨웁니다. 가능하면 이틀째 저녁에는 약속을 잡지 마십시오. 일정표에서 이 하루를 비워 두는 것이 실제로는 가장 큰 관리입니다.
이런 경우는 회복을 기다리지 말고 확인하십시오
눈 흰자나 피부가 노랗게 보일 때 오른쪽 갈비뼈 아래가 묵직하게 눌리는 느낌이 며칠씩 이어질 때 변이 검게 나오거나 토할 때 붉은 기가 섞일 때는 검사가 먼저입니다. 술 마신 뒤 가슴이 유난히 두근거리고 맥이 고르지 않게 느껴지는 것도 그냥 넘길 신호가 아닙니다.
안 마신 날 아침에 손이 떨리고 식은땀이 나며 한 잔 생각이 간절해진다면 습관의 문제가 아니라 몸이 술에 기대고 있는 상태일 수 있습니다. 이 경우는 혼자 줄이려 하지 말고 전문 진료를 받으시는 편이 안전합니다. 건강검진에서 간수치나 지방간 소견을 들은 적이 있다면 간격을 더 짧게 잡으십시오.
급한 신호가 없는데도 이틀째 무거움이 몇 달째 반복된다면 몸 상태를 한 번 짚어 볼 만합니다. 저희는 열이 위로 떠서 얼굴이 달아오르는 쪽인지, 습이 속에 눌러앉아 더부룩하고 몸이 무거운 쪽인지 나눠 봅니다. 뒤쪽 자리를 살필 때 보는 처방으로 평위산이 있습니다.
자주 묻는 질문
숙취해소 음료는 주로 아세트알데히드 처리와 수분, 당 보충을 겨냥합니다. 그래서 다음 날 아침 두통과 갈증에는 도움이 되는 편입니다. 다만 얕아진 잠과 소화기에 얹힌 부담은 그 성분이 건드리지 못해서 이틀째 무거움은 남습니다.
숨이 찰 정도의 강한 운동은 오히려 무리가 됩니다. 다만 삼십 분 정도 가볍게 걷거나 스트레칭을 하는 편은 순환과 소화를 함께 깨우는 쪽으로 작용합니다. 하고 나서 더 처진다면 그날은 강도를 낮추고 일찍 눕는 것이 낫습니다.
따뜻한 국물이 속을 달래 주는 면은 있습니다. 문제는 대개 짜고 기름진 국물이라 다음 날까지 붓기를 끌고 간다는 점입니다. 국물은 덜 넘기고 건더기와 밥을 위주로 드시면서 물을 따로 챙기는 편을 권합니다. 이틀째 붓기가 심한 분일수록 이 차이가 크게 납니다.
사람마다 다르지만 이틀째 무거움이 뚜렷한 분이라면 최소 사흘은 비워 두시라고 말씀드립니다. 회복이 끝나기 전에 다음 자리가 들어오면 부채가 쌓입니다. 일주일 단위로 술자리 수를 정해 두고 거래처 일정을 그 안에서 조정해 보십시오.
