체중은 빠졌는데 아랫배와 붓기만 그대로일 때
출산하고 몇 달이 지났는데도
아랫배가 나온 채 들어가지 않는다고 오시는 분들이 많습니다
몸무게는 임신 전과 비슷해졌는데
유독 배와 다리 붓기만 그대로라는 이야기를 자주 듣죠
진료하다 보면
이 상태를 '살이 안 빠진 것'으로만 여기고
식사를 더 줄이거나 무리하게 운동을 시작하시는 경우가 많습니다
그런데 출산 직후의 아랫배와 부종은
지방만의 문제가 아닌 때가 많습니다
늘어났던 자궁과 복벽이 아직 제자리로 덜 돌아왔고
임신 동안 늘어난 수분이 빠지는 속도가 사람마다 다릅니다
여기에 기력이 덜 회복된 몸 상태가 겹치면
먹는 양을 줄여도 배와 다리가 계속 무겁게 느껴지죠
그래서 산후의 아랫배는
덜 회복된 몸을 먼저 살피고
그다음에 체중을 다루는 순서가 필요합니다
몸은 왜 아직 물을 품고 있을까 — 산후 부종의 몸속 사정
임신을 하면 몸이 평소보다 훨씬 많은 물과 피를 품습니다
태아에게 영양을 보내고 출산에 대비하느라
혈액량과 체액이 크게 늘어나죠
출산이 끝나면 이 늘어난 수분을 다시 내보내야 하는데
이 과정이 며칠에 끝나는 사람이 있는가 하면
몇 주에서 그 이상 걸리는 사람도 있습니다
여기에 호르몬 변화가 겹칩니다
임신을 유지하던 프로게스테론과 에스트로겐이 급격히 줄면서
몸의 수분 조절이 한동안 출렁이게 되죠
수유를 하면 여기에 또 다른 호르몬 리듬이 더해집니다
움직임이 줄어드는 것도 부종을 키웁니다
산후에는 오래 눕거나 앉아 있는 시간이 늘어나는데
종아리 근육이 펌프처럼 움직여줘야 아래로 몰린 물이 위로 올라옵니다
그 움직임이 줄면 다리와 발목부터 붓기가 남습니다
아랫배가 유독 나와 보이는 데는 이유가 있습니다
임신 동안 좌우로 벌어진 배 근육(복직근)이
바로 붙지 않아 안쪽 장기를 덜 받쳐주기 때문이죠
그래서 살이 아니라 '벌어진 배'가 나와 보이는 경우가 섞여 있습니다
같은 산후 부종도 체질에 따라 다릅니다
한의학에서는 산후의 부종과 아랫배를
기력과 순환, 그리고 몸의 찬 기운으로 나눠서 봅니다
같은 '붓는다'는 말이라도
사람마다 원인이 다르기 때문이죠
진료하다 보면 대체로 이런 몇 가지 유형으로 나뉩니다
| 유형 | 주로 느끼는 것 | 몸의 상태로 보면 |
|---|---|---|
| 기력 처짐형 | 온몸이 무겁고 조금만 움직여도 지침, 오후에 붓기 심함 | 기가 부족해 물을 위로 끌어올려 내보내는 힘이 약한 상태 |
| 순환 정체형 | 아랫배가 묵직하고 다리가 잘 붓고 저림 | 기혈이 아래에서 잘 돌지 못하고 뭉쳐 있는 상태(어혈 경향) |
| 냉·수분형 | 손발과 아랫배가 차고 물을 마셔도 잘 안 빠지는 느낌 | 속이 차서 수분 대사가 느려진 상태 |
| 습담·식적형 | 먹으면 금방 더부룩하고 몸이 붓고 무거움 | 소화·대사가 처져 노폐물이 쌓이기 쉬운 상태 |
이렇게 나누면
왜 옆 사람과 같은 식단을 해도 결과가 다른지 조금 이해가 됩니다
기력이 처진 분에게 무리한 절식은 오히려 회복을 늦추고
속이 찬 분에게는 찬 음식과 찬 음료가 붓기를 더 붙잡습니다
본인이 어느 쪽에 가까운지 대강 짐작이 된다면
그 방향에 맞춰 생활을 조절하는 것이
같은 노력으로 더 나은 결과를 얻는 길입니다
며칠 지나면 낫는 붓기와, 확인해봐야 할 붓기
산후 부종은 대부분
시간이 지나고 몸이 회복되면서 서서히 빠집니다
다만 모든 붓기가 다 그런 것은 아니라서
몇 가지는 구분해서 봐두는 것이 좋습니다
이런 붓기는 시간이 도와주는 경우가 많습니다
아침보다 오후에 심하고 자고 나면 조금 나아지는 붓기
양쪽 다리에 비슷하게 오는 붓기
주가 지날수록 조금씩 줄어드는 붓기
반대로 이런 신호가 있으면
붓기 자체보다 다른 원인을 먼저 확인해보는 것이 좋습니다
- 한쪽 종아리만 유독 붓고 아프고 열감이 있을 때
- 얼굴과 손이 갑자기 심하게 붓고 두통이나 시야 흐림이 함께 올 때
- 숨이 차거나 가슴이 답답한 느낌이 같이 있을 때
- 몇 주가 지나도 붓기가 전혀 줄지 않고 오히려 늘 때
이런 경우는 단순 산후 부종과 결이 다를 수 있어
먼저 병원 진료로 확인해보시길 권합니다
그 부분이 정리된 다음에
체질에 맞춘 회복과 붓기 관리를 이어가면 됩니다
산후 아랫배와 부종을 다루는 생활 순서
산후의 몸은 회복이 먼저고 감량은 그다음입니다
순서를 바꾸면 붓기도 아랫배도 잘 안 빠지고
기력만 더 처지는 경우가 많죠
기력부터 채우기
수유와 육아로 이미 몸이 많이 쓰이는 시기입니다
단백질과 따뜻한 국물, 제철 채소를 갖춘 끼니를 거르지 않는 것이
극단적인 절식보다 붓기 회복에 낫습니다
몸을 따뜻하게
아랫배와 발을 따뜻하게 두면
속이 찬 유형은 수분 대사가 한결 나아집니다
찬 음료와 찬 바닥은 붓기가 남는 동안엔 피하는 편이 좋죠
가볍게, 자주 움직이기
발목을 위아래로 자주 움직이고
회복 상태가 허락하는 선에서 짧은 산책부터 시작합니다
종아리가 움직여야 아래로 몰린 물이 올라옵니다
배 근육이 벌어진 상태에서는 복부에 힘을 주는 운동을 서두르지 않는 것이 안전합니다
잠과 나트륨 살피기
토막잠이라도 누워서 다리를 살짝 올려두면 붓기가 덜하고
짜게 먹은 날은 다음날 붓기가 더 남습니다
이렇게 몇 주를 보내도
아랫배 묵직함과 붓기가 유독 오래간다면
본인 체질이 어느 쪽인지 짚어보고 상의하는 것이 좋습니다
기력을 올릴지, 순환을 풀지, 속을 데울지는
사람마다 방향이 다르기 때문입니다
