포천 부종 저녁 발등 붓기, 왜 생길까요?

아침엔 멀쩡하던 발이 저녁만 되면 퉁퉁 부어 신발이 답답해지는 분들이 많습니다. 종일 서 있거나 앉아서 일하는 분일수록 이 시간대에 발등이 두툼해지는 걸 자주 느끼시죠.

사람 몸은 위에서 아래로 흐르는 중력을 늘 받습니다. 오래 같은 자세로 있으면 혈액과 수분이 다리 아래쪽으로 서서히 고이고, 다시 심장으로 올려 보내는 힘이 하루가 저물수록 떨어집니다. 저녁에 붓기가 도드라지는 건 그래서예요.

한의학에서는 이런 상태를 진액이 아래에 정체된 것으로 봅니다. 몸의 물길이 위아래로 잘 순환해야 하는데, 기운이 처지면 아래로 내려간 수분이 위로 돌아오지 못하고 발과 발목에 머무는 것이죠. 쉽게 말해 물이 고이는 자리가 생긴 셈입니다.

같은 하루를 보내도 유독 잘 붓는 분들이 있습니다. 대개 다음 세 가지 습관이 겹쳐 있는 경우가 많아요.

• 오랜 시간 같은 자세로 서 있거나 앉아 지내는 경우. 발목 관절이 거의 움직이지 않아 아래로 몰린 수분을 밀어 올릴 기회가 없습니다.
• 짠 음식을 자주 먹는 경우. 염분이 많으면 몸이 그 농도를 맞추려 수분을 붙잡아 두어 붓기가 심해집니다.
• 종아리 근육이 약해진 경우. 종아리는 다리의 두 번째 심장이라 불릴 만큼 혈액을 위로 올려 보내는 펌프 역할을 하는데, 이 힘이 떨어지면 수분이 아래에 정체됩니다.

한의학에서 붓기가 잘 생기는 몸을 습담이 잘 고이는 체질로 표현합니다. 몸속 물길이 무겁고 탁하게 처지기 쉬운 상태라는 뜻으로, 위 습관들이 이런 경향을 더 부추깁니다.

거창한 준비 없이 집에서 붓기를 덜어내는 방법을 알려드릴게요. 소파에 앉아 텔레비전을 보면서도 충분히 할 수 있습니다.

1. 다리를 심장보다 높게 올리고 쉬기. 벽이나 쿠션에 발을 걸쳐 두면 아래에 고여 있던 수분이 중력을 타고 다시 몸통 쪽으로 돌아옵니다.
2. 발가락과 발목을 꼼지락거리는 스트레칭. 발끝을 당겼다 폈다 반복하면 종아리 근육이 펌프처럼 움직여 혈액을 위로 밀어 올려줍니다.
3. 따뜻한 물에 가볍게 족욕하기. 따뜻한 기운은 아래에 정체된 혈액과 진액의 순환을 부드럽게 도와줍니다.

한꺼번에 오래 하기보다 매일 십 분씩 꾸준히 이어가는 편이 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 저녁 붓기는 피로와 자세 때문이지만, 몸이 보내는 다른 신호일 때도 있습니다.

양쪽이 아니라 한쪽 다리만 유독 부어오르거나, 손가락으로 눌렀을 때 움푹 들어간 자국이 한참 사라지지 않는다면 눈여겨봐야 합니다. 여기에 숨이 차고 가슴이 답답한 느낌까지 겹친다면, 단순한 붓기와는 결이 다릅니다.

이런 신호가 반복되면 혼자 판단하지 말고 가까운 곳에서 상태를 확인해보는 것이 좋습니다. 순환이나 심장, 콩팥 쪽 문제가 붓기로 먼저 드러나는 경우도 있기 때문입니다.

발이 붓는 게 반복되면 괜히 큰 병은 아닐까 걱정이 앞서기 마련입니다. 하지만 저녁 붓기의 상당수는 생활 습관을 조금씩 손보는 것만으로도 한결 나아지는 경우가 많습니다.

다리를 자주 높여 쉬고, 종아리 근육을 움직여주고, 짠 음식을 줄이는 것. 이 작은 변화들이 몸의 물길을 다시 위아래로 돌게 만들어줍니다.

그런데도 붓기가 좀처럼 빠지지 않고 일상이 계속 불편하다면, 내 몸의 순환과 체질을 함께 살펴보며 원인을 찬찬히 짚어보시길 권합니다.